Tu directorio de Clinicas de salud digna

Todos sabemos lo importante que es poder mantener la salud, y también la importancia de poder acceder a ella, así que hemos creado para ti un directorio de las cliínicas de salud digna que hay en todo México.

Puedes utilizar el buscador de la web para encontrar tu clínica salud digna mas cercana.

A continuación, reunimos para ti una serie de consejos para mantener tu salud en perfectas condiciones:

Consejos vida digna saludable
  1. Comer una variedad de alimentos
  2. Basa tu dieta en un montón de alimentos ricos en carbohidratos
  3. Reemplazar la grasa saturada con la insaturada
  4. Disfruta de muchas frutas y verduras
  5. Reducir el consumo de sal y azúcar
  6. Comer regularmente, controlar el tamaño de la porción
  7. Bebe muchos líquidos
  8. Mantener un peso corporal saludable
  9. ¡Muévete, hazlo un hábito!
  10. ¡Empieza ahora! Y sigue cambiando gradualmente.
  1. Coma una variedad de alimentos
    Para una buena salud, necesitamos más de 40 nutrientes diferentes, y ningún alimento puede suministrarlos todos. No se trata de una sola comida, se trata de una elección de alimentos equilibrada en el tiempo que hará la diferencia!

Un almuerzo alto en grasas podría ser seguido por una cena baja en grasas.
Después de una gran porción de carne en la cena, tal vez el pescado debería ser la elección del día siguiente.


2. Basa tu dieta en un montón de alimentos ricos en carbohidratos
Aproximadamente la mitad de las calorías de nuestra dieta deberían provenir de alimentos ricos en carbohidratos, como los cereales, el arroz, la pasta, las patatas y el pan. Es una buena idea incluir al menos uno de estos en cada comida. Los alimentos integrales, como el pan, la pasta y los cereales integrales, aumentarán nuestra ingesta de fibra.

3. Reemplazar la grasa saturada con grasa insaturada
Las grasas son importantes para la buena salud y el buen funcionamiento del cuerpo. Sin embargo, demasiadas pueden afectar negativamente a nuestro peso y a la salud cardiovascular. Diferentes tipos de grasas tienen diferentes efectos sobre la salud, y algunos de estos consejos podrían ayudarnos a mantener el equilibrio correcto:

Desde los laboratorios de salud digna te decimos que debemos limitar el consumo de grasas totales y saturadas (a menudo procedentes de alimentos de origen animal), y evitar completamente las grasas trans; la lectura de las etiquetas ayuda a identificar las fuentes.
Comer pescado 2-3 veces a la semana, con al menos una porción de pescado graso, contribuirá a nuestra correcta ingesta de grasas insaturadas.
Al cocinar, debemos hervir, cocer al vapor u hornear, en lugar de freír, eliminar la parte grasa de la carne, usar aceites vegetales.


4. Disfruta de muchas frutas y verduras
Las frutas y las verduras están entre los alimentos más importantes para darnos suficientes vitaminas, minerales y fibra. Deberíamos tratar de comer al menos 5 porciones al día. Por ejemplo, un vaso de zumo de fruta fresca en el desayuno, quizás una manzana y un trozo de sandía como tentempié, y una buena porción de diferentes verduras en cada comida.

5. Reducir el consumo de sal y azúcar
Un alto consumo de sal puede provocar una alta presión sanguínea y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Hay diferentes maneras de reducir la sal en la dieta:

Al comprar, podríamos elegir productos con menor contenido de sodio.
Al cocinar, la sal puede ser sustituida por especias, aumentando la variedad de sabores y gustos.
Al comer, ayuda no tener sal en la mesa, o al menos no añadir sal antes de degustar.
El azúcar proporciona dulzura y un sabor atractivo, pero los alimentos y bebidas azucarados son ricos en energía, y es mejor disfrutarlos con moderación, como una delicia ocasional. Podríamos usar frutas en su lugar, incluso para endulzar nuestras comidas y bebidas.

6. Coma regularmente, controle el tamaño de la porción
Comer una variedad de alimentos, regularmente y en las cantidades adecuadas es la mejor fórmula para una dieta saludable.

Saltarse las comidas, especialmente el desayuno, puede provocar un hambre fuera de control, lo que a menudo resulta en una sobrealimentación indefensa. Los tentempiés entre comidas pueden ayudar a controlar el hambre, pero los tentempiés no deben sustituir a las comidas adecuadas. Para los tentempiés, podríamos elegir yogur, un puñado de frutas o verduras frescas o secas (como palitos de zanahoria), nueces sin sal, o quizás algo de pan con queso.

Prestar atención al tamaño de las porciones nos ayudará a no consumir demasiadas calorías, y nos permitirá comer todos los alimentos que disfrutamos, sin tener que eliminar ninguno.

Consejo desde salud digna laboratorios méxico:

Cocinar la cantidad correcta hace que sea más fácil no comer en exceso.
Algunos tamaños de porción razonables son: 100 g de carne; una pieza mediana de fruta; media taza de pasta cruda.
El uso de platos más pequeños ayuda a reducir las porciones.
Los alimentos empaquetados, con los valores calóricos en el paquete, podrían ayudar a controlar las porciones.
Si comemos fuera, podríamos compartir una porción con un amigo.


7. Bebe muchos líquidos
¡Los adultos necesitan beber al menos 1,5 litros de líquido al día! O más si hace mucho calor o si son físicamente activos. El agua es la mejor fuente, por supuesto, y podemos usar agua del grifo o mineral, con o sin gas, simple o con sabor. Jugos de fruta, té, refrescos, leche y otras bebidas, todo puede estar bien – de vez en cuando.

8. Mantener un peso corporal saludable
El peso adecuado para cada uno de nosotros depende de factores como nuestro sexo, altura, edad y genes. La obesidad y el sobrepeso aumentan el riesgo de padecer una amplia gama de enfermedades, como la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer.

El exceso de grasa corporal proviene de comer más de lo que necesitamos. Las calorías adicionales pueden provenir de cualquier nutriente calórico -proteínas, grasas, carbohidratos o alcohol-, pero la grasa es la fuente de energía más concentrada. La actividad física nos ayuda a gastar la energía y nos hace sentir bien. El mensaje es razonablemente simple: si estamos ganando peso, ¡necesitamos comer menos y ser más activos!

Ayudanos a ayudar, por favor, comparte este contenido con tus amistades, Gracias de parte de todo el equipo de clínicas salud digna!